নারীর জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন । Essential vitamins for women

নারীর জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন

নারী মমতাময়ী। পরিবারের সবার খেয়াল রাখা যেন তার দায়িত্ব। সবার জন্য ভাবলেও নিজের জন্য ভাবার সময় তার কমই হয়। যার ফলে অনিয়মিত খাদ্য গ্রহণসহ নানা বিশৃঙ্খলা দেখা দিতে পারে। আর তার ফলস্বরূপ নানা অসুখে আক্রান্ত হওয়া নতুন কিছু নয়। তাই কিছু ভিটামিন অব্যশই রাখা উচিত নারীর খাদ্য তালিকায়। এই ভিটামিনগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে নানা শারীরিক সমস্যা সমাধান করে থাকে।

ভিটামিন এ প্রয়োজনীয় সব বয়সী নারীদের জন্য। এটি হাড়, দাঁত মজবুত করে। এর সাথে টিস্যু , ত্বক এবং পেশী মজবুত করে থাকে। নিয়মিত ভি টামিন এ গ্রহণে দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতার ঝুঁকি কমায়, দৃষ্টিশক্তির উন্নতি ঘটায়, বয়স বৃদ্ধির প্রক্রিয়াকে ধীর করে। টমেটো, তরমুজ, পেয়ারা, ব্রকলি, পেঁপে, দুধ, কলিজা ইত্যাদি খাবারে প্রচুর ভিটামিন এ রয়েছে।

ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং মিনারেল সমৃদ্ধ ভিটামিন ডি সামুদ্রিক মাছ, ফ্যাটি ফিশ, ডিম, দুধ ইত্যাদি খাবারে রয়েছে। এটি পিএমএসের লক্ষণ কমিয়ে দেয়। নিয়মিত সূর্যের আলোর সংস্পর্শে থাকা হাড়ের সমস্যা অস্টিওপরোসিস রোধ করে।

ভিটামিন বি মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে দেয়। বি৬ লোহিত রক্ত কণিকা তৈরি করে। ভিটামিন বি৯ ফলিক এসিড নামে পরিচিত যা হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডিপ্রেশন, ক্যান্সার ও মেমোরি লস প্রতিরোধ করে।

ভিটামিন বি৬ ডিপ্রেশন, হৃদরোগ এবং স্মৃতি হারানোর সমস্যা কমতে সাহায্য করে। মাছ, মাংস, বিনস, সবজি, ওটমিল ফল ইত্যাদি ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার। প্রতিদিনকার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন বি১২, ভিটামিন বি৯ ভিটামিন বি৬, ভিটামিন বি৭ ইত্যাদি খাবার রাখা প্রয়োজন।

বয়স বৃদ্ধি রোধ, হার্ট সুস্থ রাখা, ক্যান্সার প্রতিরোধ করে ত্বক এবং চুল সুস্থ রাখতে ভিটামিন ই অপরিহার্য। বাদাম, কর্ লিভার অয়েল, পালং শাক, সানফ্লাওয়ার সিডস ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ই রয়েছে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে ভিটামিন সি বেশ উপকারী। এটি দেহের অভ্যন্তরীণ টিস্যুর উন্নতি করে, বিভিন্ন ক্যান্সার প্রতিরোধ করে। কমলা, আঙুর, জাম্বুরা, স্ট্রবেরি, ব্রকলি ইত্যাদি খাবারে ভিটামিন সি রয়েছে।

Essential vitamins for women

The woman is affectionate. It is his responsibility to take care of everyone in the family. Thoughts for everyone but rarely for themselves. As a result, irregularities can occur with irregular food intake. And as a result, suffering from various illnesses is not new. Therefore, some vitamins must be kept on the women's diet list. These vitamins increase the immunity and solve many physical problems.

Vitamin A is required for women of all ages. It strengthens bones, teeth. It strengthens tissues, skin and muscles. Regular vitamin A intake reduces the risk of chronic illness, improves vision, slows down the aging process. Vitamin A is rich in foods such as tomatoes, watermelon, guava, broccoli, papaya, milk, kalija etc.

Vitamin D rich in calcium, phosphorus and mineral is in foods like marine fish, fatty fish, eggs, milk. It reduces the symptoms of PMS. Bone problems that are exposed to regular sunlight prevent osteoporosis.

Vitamin B enhances memory by increasing metabolism. B6 produces red blood cells. Vitamin B9 is known as folic acid which prevents heart disease, high blood pressure, depression, cancer and memory loss.

Vitamin B6 helps reduce depression, heart disease and loss of memory. Fish, meat, beans, vegetables, oatmeal fruits, etc. are rich in Vitamin B foods. It is necessary to keep foods such as vitamin B12, vitamin B9, vitamin B6, vitamin B7 etc. in your daily diet.

Vitamin E is essential to prevent aging, keep your heart healthy, prevent cancer and keep skin and hair healthy. There are plenty of Vitamin E in nuts, coriander oil, bedding vegetables, sunflower seeds etc.

Vitamin C is very beneficial in boosting immunity. It improves the internal tissues of the body, preventing various cancers. Foods such as oranges, grapes, jamburas, strawberries, broccoli, etc. have vitamin C.

নতুন নতুন সব চাকুরীর খবর স্বাস্থ্য সম্পর্কে  বিভিন্ন টিপস জানতে চোখ রাখুন আমাদের ওয়েবসাইটে অথবা লাইক দিয়ে রাখুন আমাদের ফেসবুক পেজে----

বিভিন্ন প্রকার চাকুরির সিভি ফরমেট ঃ-

Blue Shaps Modern 1 Page CV/Resume (Free)

Coffe Color Shaps Modern 1 Page Resume (Free)

ধন্যবাদ ওয়েবসাইটটি ভিজিট করার জন্য।